، من الصعب الحفاظ على خطة نظام غذائي صحي عندما يتم تزويدك بأطعمة جديدة غريبة وكذلك علاجات لذيذة. عندما يتعلق الأمر بصحتك ، فإن حقائب الظهر تشكل صعوبة أكثر من السفر التقليدي ، حيث من المحتمل أن تكون على ميزانية ضيقة.
عادة ما تصبح المنتجات الغذائية التي تكون أعلى في الدهون أرخص من المنتجات الأكثر صحة-التاكو وكذلك الكويساديلا في المكسيك ، معكرونة مقلية في هونغ كونغ ، باكورا عميقة في الهند ، فطائر الموز في تايلاند ، مستلفة في إيطاليا ، إلخ!
وعلى الرغم من أنه يجب عليك أخذ عينات من المفضلة الإقليمية ، إلا أن هذا كل ما يجب عليك فعله إذا كنت ترغب في الحفاظ على عادات الأكل الصحية عند الظهر في الخارج.
فيما يلي أهم 7 نصائح لتناول الطعام الصحي أثناء الظهر.
1. تسوق في متاجر البقالة الإقليمية
يعد العثور على متجر إقليمي طريقة بأسعار معقولة وفعالة لتناول الطعام بشكل صحي.
لأحد ، عادة ما يكون شراء الطعام من سوبر ماركت أقل تكلفة من تناول الطعام بالخارج لأنك تشتري طعامًا يدوم لفترة أطول من وجبة واحدة.
تقدم البقالة طعامًا جديدًا ، والذي يتيح لك إصلاح وجبة صحية ، بدلاً من تناول الدهون والسكريات ، وكذلك المواد الحافظة.
تعد محلات البقالة ، أو الأسواق ، مواقع ممتازة أيضًا لإعادة تخزين الوجبات الخفيفة الصحية لمشروع الظهر الخاص بك ، مثل الفواكه الطازجة ، وقضبان الجرانولا ، وكذلك المكسرات المختلطة. (لا تشمل الوجبات الخفيفة الصحية قضبان الشوكولاتة وكذلك الرقائق.)
تأكد من قيامك بالشراء حول محيط متجر البقالة ، حيث توجد عادة الفواكه والخضروات والأسماك وكذلك الألبان. تميل ممرات المركزية إلى المنزل الغذائي – يجب تجنبها عادة!
في حين أن محلات البقالة ومحلات السوبر ماركت مليئة بالتنوع ، إذا استطعت ، توجه إلى أحد أسواق المزارعين الإقليمية. لن يضمن هذا نضارة المنتجات فحسب ، بل ستدعم المجتمع الإقليمي بشكل مباشر.
2. ابحث عن أماكن الإقامة مع المطبخ
إذا كنت قادرًا على التسوق في سوق إقليمي أو متجر بقالة ، فمن الأفضل أن تتمكن من الوصول إلى المطبخ.
في هذه الأيام ، يختار الكثير من الناس البقاء في شقق Airbnb (إما في شقة شخصية أو في مكان في منزل مشترك) ، ولكن حتى لو كنت في فندق أو نزل أو البقاء مع محلي ، فقد تكون قد تكسب الوصول إلى منطقة المطبخ – تأكد من استخدامه إذا استطعت.
يمكّنك ذلك من إصلاح الوجبات المقطوعة تمامًا ليومك وكذلك ينتج عادة صحية لعدم تناول الطعام في الخارج.
بعض الوجبات الصحية بأسعار معقولة تشمل الخضروات المقلية مع الأرز ، معكرونة القمح الكامل مع صلصة الطماطم ، سلطة صديقة للبيئة ، بيض مخفوق مع نخب كامل القمح ، الزبادي مع الجرانولا وكذلك الفاكهة ، الدواجن المخبوزة مع السلطة ، إلخ.
اعتمادًا على المكان الذي تسافر فيه في العالم ، يمكن أن يكون طعام متجر البقالة في متناول الجميع – إذا قمت بشراء الطعام النموذجي للبلد ، وكذلك لا تختار السلع المستوردة.
على سبيل المثال ، حوالي 3 دولارات لثدي 3 الدواجن من البرتغال ، ولكن 6 دولارات فقط لجرة من طراز كاري على الطراز الهندي. في Grenada ، تبلغ 6 دولارات بالنسبة للفلفل الأحمر المستورد ، ولكن فقط 1 دولار للخس الإقليمي وكذلك الأعشاب.
إذا كنت تتسرب إلى الظهر في البرية ، فتأكد من تناول الطعام الذي يمكنك إلقاؤه معًا في وجبة في وقت لاحق.
فقط بما أنك المشي لمسافات طويلة لا يعني أنه لا يمكنك تناول الطعام بشكل جيد ؛ هناك العديد من الخيارات التي يجب طهيها للطعام أثناء وجودها في البرية ، من الأطعمة المجففة وكذلك المجففة إلى الباستا الجافة وكذلك اللحوم المعلبة.
تذكر أن خطة النظام الغذائي الكافي أمر حيوي لصحتك وعافية عند التعامل مع الأنشطة الشاقة مثل تسلق الجبال أو المسارات الصعبة.
المقالة ذات الصلة: ما يجب حزمه للتخييم وكذلك رحلة على الظهر الرحلات
3. لا تتجنب الإفطار
إذا اكتشفت نفسك تخطي وجبة الإفطار فقط لتكون متشوقًا على الغداء ، فقد ترغب في إعادة التفكير في اختياراتك.
الإفطار هو واحد من أهم وجبات اليوم ، لأنه يوفر دفعة ممتازة لصباحك. واحدة من الفوائد الأساسية للرحالة هي أنها تعزز طاقتك. وبالمثل يعزز الذاكرة ، التركيز ، وكذلك المزاج.
الإفطار يجعلك تشعر بمزيد من الاستيقاظ وكذلك تساعدك على إلقاء الدهون طوال اليوم. من أجل إبقاء عقلك عن الطعام أثناء نزهة طويلة أو جولة مع مدينة جديدة ، تأكد من عدم تجنب هذه الوجبة!
4. لا تتناول وجبة خفيفة (على الوجبات السريعة) – تناول وجبات حقيقية
إذا اخترت تناول الطعام غير المرغوب فيه باستمرار لأنه يبدو شهية وكذلك يجعلك تشعر بالشبع في الوقت الحالي ، ثم إعادة التفكير في نظامك الغذائي.
تناول الوجبات الخفيفة باستمرار طوال اليوم على الأطعمة التي تفتقر إلى الألياف وكذلك المواد الغذائية ليست رائعة بالنسبة لك ؛ سيجعلك جائعًا فقط.
لكن تناول الوجبات الخفيفة ليس كله سيئًا ، اعتمادًا على ما تختاره لتناوله. إذا كان يجب عليك تناول وجبة خفيفة ، حدد7 طرق لتناول الطعام الصحي على خطة ميزانية الرحال (###) ، من الصعب الحفاظ على خطة نظام غذائي صحي عندما يتم تزويدك بأطعمة جديدة غريبة وكذلك علاجات لذيذة. عندما يتعلق الأمر بصحتك ، فإن حقائب الظهر تشكل صعوبة أكثر من السفر التقليدي ، حيث من المحتمل أن تكون على ميزانية ضيقة.
عادة ما تصبح المنتجات الغذائية التي تكون أعلى في الدهون أرخص من المنتجات الأكثر صحة-التاكو وكذلك الكويساديلا في المكسيك ، معكرونة مقلية في هونغ كونغ ، باكورا عميقة في الهند ، فطائر الموز في تايلاند ، مستلفة في إيطاليا ، إلخ!
وعلى الرغم من أنه يجب عليك أخذ عينات من المفضلة الإقليمية ، إلا أن هذا كل ما يجب عليك فعله إذا كنت ترغب في الحفاظ على عادات الأكل الصحية عند الظهر في الخارج.
فيما يلي أهم 7 نصائح لتناول الطعام الصحي أثناء الظهر.
1. تسوق في متاجر البقالة الإقليمية
يعد العثور على متجر إقليمي طريقة بأسعار معقولة وفعالة لتناول الطعام بشكل صحي.
لأحد ، عادة ما يكون شراء الطعام من سوبر ماركت أقل تكلفة من تناول الطعام بالخارج لأنك تشتري طعامًا يدوم لفترة أطول من وجبة واحدة.
تقدم البقالة طعامًا جديدًا ، والذي يتيح لك إصلاح وجبة صحية ، بدلاً من تناول الدهون والسكريات ، وكذلك المواد الحافظة.
تعد محلات البقالة ، أو الأسواق ، مواقع ممتازة أيضًا لإعادة تخزين الوجبات الخفيفة الصحية لمشروع الظهر الخاص بك ، مثل الفواكه الطازجة ، وقضبان الجرانولا ، وكذلك المكسرات المختلطة. (لا تشمل الوجبات الخفيفة الصحية قضبان الشوكولاتة وكذلك الرقائق.)
تأكد من قيامك بالشراء حول محيط متجر البقالة ، حيث توجد عادة الفواكه والخضروات والأسماك وكذلك الألبان. تميل ممرات المركزية إلى المنزل الغذائي – يجب تجنبها عادة!
في حين أن محلات البقالة ومحلات السوبر ماركت مليئة بالتنوع ، إذا استطعت ، توجه إلى أحد أسواق المزارعين الإقليمية. لن يضمن هذا نضارة المنتجات فحسب ، بل ستدعم المجتمع الإقليمي بشكل مباشر.
2. ابحث عن أماكن الإقامة مع المطبخ
إذا كنت قادرًا على التسوق في سوق إقليمي أو متجر بقالة ، فمن الأفضل أن تتمكن من الوصول إلى المطبخ.
في هذه الأيام ، يختار الكثير من الناس البقاء في شقق Airbnb (إما في شقة شخصية أو في مكان في منزل مشترك) ، ولكن حتى لو كنت في فندق أو نزل أو البقاء مع محلي ، فقد تكون قد تكسب الوصول إلى منطقة المطبخ – تأكد من استخدامه إذا استطعت.
يمكّنك ذلك من إصلاح الوجبات المقطوعة تمامًا ليومك وكذلك ينتج عادة صحية لعدم تناول الطعام في الخارج.
بعض الوجبات الصحية بأسعار معقولة تشمل الخضروات المقلية مع الأرز ، معكرونة القمح الكامل مع صلصة الطماطم ، سلطة صديقة للبيئة ، بيض مخفوق مع نخب كامل القمح ، الزبادي مع الجرانولا وكذلك الفاكهة ، الدواجن المخبوزة مع السلطة ، إلخ.
اعتمادًا على المكان الذي تسافر فيه في العالم ، يمكن أن يكون طعام متجر البقالة في متناول الجميع – إذا قمت بشراء الطعام النموذجي للبلد ، وكذلك لا تختار السلع المستوردة.
على سبيل المثال ، حوالي 3 دولارات لثدي 3 الدواجن من البرتغال ، ولكن 6 دولارات فقط لجرة من طراز كاري على الطراز الهندي. في Grenada ، تبلغ 6 دولارات بالنسبة للفلفل الأحمر المستورد ، ولكن فقط 1 دولار للخس الإقليمي وكذلك الأعشاب.
إذا كنت تتسرب إلى الظهر في البرية ، فتأكد من تناول الطعام الذي يمكنك إلقاؤه معًا في وجبة في وقت لاحق.
فقط بما أنك المشي لمسافات طويلة لا يعني أنه لا يمكنك تناول الطعام بشكل جيد ؛ هناك العديد من الخيارات التي يجب طهيها للطعام أثناء وجودها في البرية ، من الأطعمة المجففة وكذلك المجففة إلى الباستا الجافة وكذلك اللحوم المعلبة.
تذكر أن خطة النظام الغذائي الكافي أمر حيوي لصحتك وعافية عند التعامل مع الأنشطة الشاقة مثل تسلق الجبال أو المسارات الصعبة.
المقالة ذات الصلة: ما يجب حزمه للتخييم وكذلك رحلة على الظهر الرحلات
3. لا تتجنب الإفطار
إذا اكتشفت نفسك تخطي وجبة الإفطار فقط لتكون متشوقًا على الغداء ، فقد ترغب في إعادة التفكير في اختياراتك.
الإفطار هو واحد من أهم وجبات اليوم ، لأنه يوفر دفعة ممتازة لصباحك. واحدة من الفوائد الأساسية للرحالة هي أنها تعزز طاقتك. وبالمثل يعزز الذاكرة ، التركيز ، وكذلك المزاج.
الإفطار يجعلك تشعر بمزيد من الاستيقاظ وكذلك تساعدك على إلقاء الدهون طوال اليوم. من أجل إبقاء عقلك عن الطعام أثناء نزهة طويلة أو جولة مع مدينة جديدة ، تأكد من عدم تجنب هذه الوجبة!
4. لا تتناول وجبة خفيفة (على الوجبات السريعة) – تناول وجبات حقيقية
إذا اخترت تناول الطعام غير المرغوب فيه باستمرار لأنه يبدو شهية وكذلك يجعلك تشعر بالشبع في الوقت الحالي ، ثم إعادة التفكير في نظامك الغذائي.
تناول الوجبات الخفيفة باستمرار طوال اليوم على الأطعمة التي تفتقر إلى الألياف وكذلك المواد الغذائية ليست رائعة بالنسبة لك ؛ سيجعلك جائعًا فقط.
لكن تناول الوجبات الخفيفة ليس كله سيئًا ، اعتمادًا على ما تختاره لتناوله. إذا كان يجب عليك تناول وجبة خفيفة ، حدد
Leave a Reply